Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial
Sachin Wankhede 1, Deepak Langade 2, Kedar Joshi 3, Shymal R Sinha 4, Sauvik Bhattacharyya 5
J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
Resumen
Antecedentes: Withania somnifera (ashwagandha) es una hierba prominente en Ayurveda. Este estudio se realizó para examinar los posibles efectos del consumo de extracto de raíz de ashwagandha sobre la masa muscular y la fuerza en hombres jóvenes sanos que realizan entrenamiento de resistencia.
Métodos: En este estudio clínico aleatorizado, prospectivo, doble ciego y controlado con placebo de 8 semanas, 57 sujetos varones jóvenes (18-50 años) con poca experiencia en entrenamiento de resistencia fueron asignados al azar a tratamiento (29 sujetos) y placebo ( 28 sujetos) grupos. Los sujetos del grupo de tratamiento consumieron 300 mg de extracto de raíz de ashwagandha dos veces al día, mientras que el grupo de control consumió placebos de almidón. Después de las mediciones iniciales, ambos grupos de sujetos se sometieron a entrenamiento de resistencia durante 8 semanas y las mediciones se repitieron al final de la semana 8. La medida de eficacia principal fue la fuerza muscular. Las medidas de eficacia secundarias fueron el tamaño muscular, la composición corporal, los niveles de testosterona sérica y la recuperación muscular. La fuerza muscular se evaluó utilizando la carga de 1 RM para los ejercicios de press de banca y extensión de piernas. La recuperación muscular se evaluó utilizando el nivel de creatina quinasa sérica como marcador de lesión muscular por los efectos del ejercicio.
Resultados: En comparación con los sujetos que recibieron placebo, el grupo tratado con ashwagandha tuvo aumentos significativamente mayores en la fuerza muscular en el ejercicio de press de banca (Placebo: 26,4 kg, IC del 95%, 19,5, 33,3 vs.Ashwagandha: 46,0 kg, IC del 95%: 36,6 , 55,5; p = 0,001) y el ejercicio de extensión de piernas (Placebo: 9,8 kg, IC del 95%, 7,2,12,3 vs.Ashwagandha: 14,5 kg, IC del 95%, 10,8,18,2; p = 0,04), y músculo significativamente mayor aumento de tamaño en los brazos (Placebo: 5.3 cm (2), IC del 95%, 3.3,7.2 vs.Ashwagandha: 8.6 cm (2), IC del 95%, 6.9,10.8; p = 0.01) y el pecho (Placebo: 1.4 cm , IC del 95%, 0,8, 2,0 frente a Ashwagandha: 3,3 cm, IC del 95%, 2,6, 4,1; p <0,001). En comparación con los sujetos que recibieron placebo, los sujetos que recibieron ashwagandha también tuvieron una reducción significativamente mayor del daño muscular inducido por el ejercicio, como lo indica la estabilización de la creatina quinasa sérica (Placebo: 1307.5 U / L, 95% CI, 1202.8, 1412.1, vs.Ashwagandha: 1462.6 U / L, 95% CI, 1366.2, 1559.1; p = 0.03), aumento significativamente mayor en el nivel de testosterona (Placebo: 18.0 ng / dL, 95% CI, -15.8, 51.8 vs.Ashwagandha: 96.2 ng / dL, 95 % IC, 54,7, 137,5; p = 0,004), y una disminución significativamente mayor en el porcentaje de grasa corporal (Placebo: 1,5%, 95% IC, 0,4%, 2,6% vs.Ashwagandha: 3,5%, 95% IC, 2,0%, 4,9%; p = 0,03).
Conclusión: Este estudio informa que la suplementación con ashwagandha se asocia con aumentos significativos en la masa muscular y la fuerza y sugiere que la suplementación con ashwagandha puede ser útil junto con un programa de entrenamiento de resistencia.
Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
