Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective
Abbie E Smith-Ryan 1 2, Hannah E Cabre 1 2, Joan M Eckerson 3, Darren G Candow 4
- 1Applied Physiology Laboratory, Department of Exercise and Sport Science, University of North Carolina at Chapel Hill, Chapel Hill, NC 27713, USA.
- 2Human Movement Science Curriculum, Department of Allied Health Science, University of North Carolina at Chapel Hill, Chapel Hill, NC 27713, USA.
- 3Department of Exercise Science and Pre-Health Professions, Creighton University, Omaha, NE 68178, USA.
- 4Aging Muscle & Bone Laboratory, Faculty of Kinesiology & Healthy Studies, University of Regina, Regina, SK S4S 0A2, Canada.
Nutrients. 2021 Mar 8;13(3):877.
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33800439/
Resumen
A pesar de la extensa investigación sobre la Creatina, la evidencia de su uso entre las mujeres es poco estudiada. Las características de la creatina varían entre hombres y mujeres, y las mujeres exhiben un 70-80 % menos de creatina endógena en comparación con los hombres.
Comprender el metabolismo de la Creatina antes y después de la menopausia produce implicaciones importantes para la suplementación con creatina para el rendimiento y la salud entre las mujeres.
Debido a los cambios relacionados con las hormonas en la cinética de la creatina y la resíntesis de fosfocreatina, la suplementación puede ser particularmente importante durante la menstruación, el embarazo, el posparto, durante y después de la menopausia. La suplementación con creatina entre las mujeres premenopáusicas parece ser eficaz para mejorar la fuerza y el rendimiento del ejercicio
. Las mujeres posmenopáusicas también pueden experimentar beneficios en el tamaño y la función del músculo esquelético cuando consumen altas dosis de creatina (0,3 g·kg-1·d-1); y efectos favorables sobre los huesos cuando se combina con entrenamiento de resistencia.
La evidencia preclínica y clínica indica efectos positivos de la suplementación con creatina en el estado de ánimo y la cognición, posiblemente al restaurar los niveles de energía cerebral y la homeostasis.
La suplementación con Creatina puede ser aún más efectiva para las mujeres al respaldar un entorno proenergético en el cerebro.
El propósito de esta revisión fue resaltar el uso de Creatina en mujeres a lo largo de la vida con especial énfasis en el rendimiento, la composición corporal, el estado de ánimo y las estrategias de dosificación.
Fuente:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33800439/
